La respiration est un comportement que tous les êtres vivants partagent. Même les plantes utilisent leurs feuilles pour rejeter le dioxyde de carbone et recevoir de l’oxygène. Lorsqu’elle est effectuée correctement, elle peut aider le corps à absorber davantage d’oxygène et à le distribuer plus facilement chez l’homme. Vous serez en mesure d’accomplir toutes vos tâches mentales et physiques plus rapidement et plus efficacement si vous faites cela. Saviez-vous qu’il existe d’autres techniques de respiration que vous pouvez pratiquer, d’ailleurs ? Certaines d’entre elles offrent plusieurs avantages, tandis que d’autres doivent être utilisées conjointement avec une autre stratégie pour être pleinement exploitées.
Découvrez dès maintenant toutes les techniques que vous pouvez utiliser ainsi que les avantages de chacune d’entre elles.
- La respiration complète
La respiration complète est dénommée « Dirga Pranayama » en sanskrit. Elle est souvent utilisée dans les exercices de yoga. Le plus important des nombreux avantages de la respiration complète est peut-être qu’elle équilibre l’énergie vitale du corps. Cette technique de respiration particulière, parmi d’autres, encourage véritablement le flux du chi, également appelé « prana ».
Selon ses adeptes, c’est le secret pour atteindre le bien-être corporel, psychologique et spirituel. Il s’agit avant tout d’une excellente technique pour réduire la tension et le stress. La respiration complète, par opposition à la respiration superficielle, est entièrement dédiée à votre bien-être. Elle peut donc être un formidable allié dans votre vie quotidienne.
Il existe sans doute de nombreuses variantes, mais de manière générale, les séances sont divisées en trois étapes, chacune comprenant un style de respiration particulier :
La respiration du ventre ou abdomen, des côtes ou thorax, et de la clavicule.
La respiration ventrale
Le type le plus courant de respiration diaphragmatique, en bref, est la respiration ventrale ou abdominale. Elle consiste à utiliser les muscles du diaphragme pour forcer l’air dans la partie inférieure des poumons. Vous remarquerez que votre abdomen se dilate lorsque vous vous exercez (d’où son nom, d’ailleurs). Cela pourrait sembler un peu bizarre, voire contre nature, à ceux qui ne connaissent pas cette méthode. Cependant, cette méthode garantit un apport ininterrompu d’oxygène à l’ensemble du corps.
Parmi les nombreuses techniques de respiration, la respiration ventrale est très bénéfique pour la santé physique (le corps fonctionne de manière optimale). En outre, la pression artérielle et le rythme cardiaque diminuent également. Lorsque vous êtes confronté à une circonstance très stressante, cela peut vous être utile.
La respiration thoracique
La poitrine doit se dilater pour faire de la place à l’air qui a été aspiré dans les poumons si le diaphragme ne s’abaisse pas lors de l’inspiration. Dans cette situation, la respiration thoracique est tout à fait acceptable. En complément d’autres exercices de respiration, les pratiquants d’Ashtanga Yoga ont recours à cette dernière. Elle ne doit cependant pas devenir votre respiration standard. Elle peut aggraver un certain nombre de conditions médicales. On peut citer, par exemple :
les problèmes d’anxiété, de respiration excessive, de pneumonie, d’œdème pulmonaire, etc.
Pour être totalement efficace, la respiration diaphragmatique est souvent conseillée en complément.
La respiration claviculaire
La dernière phase de la respiration complète est la respiration claviculaire. Les côtes supérieures et la clavicule sont soulevées pour permettre aux poumons d’absorber plus d’air. Les muscles du cou, de la gorge et du sternum sont utilisés dans cette situation pour effectuer les différentes formes de respiration.
Cependant, dans la vie quotidienne, elle n’est utilisée que dans des situations d’effort physique excessif ou de maladies obstructives des voies respiratoires (comme l’asthme). Elle exerce une pression sur la partie supérieure des poumons, augmentant ainsi la quantité d’oxygène qui y pénètre. Il existe certainement plusieurs méthodes pour la pratiquer afin de profiter de ses bienfaits, mais la plus efficace consiste à effectuer des tapotements légers, un peu comme l’EFT.
- Qu’en est-il de la respiration inversée ?
La respiration inversée, en général, est une méthode de respiration qui modifie le rythme régulier de votre respiration naturelle. En d’autres termes, vous aurez tendance à élargir votre poitrine lorsque vous expirez et à la comprimer lorsque vous inspirez. Elle est souvent liée à la pratique du chi gong et du yoga. Elle est donc plus adaptée aux applications martiales. Son objectif principal est d’accélérer le processus qui vous amène à un état de relaxation profonde. Un renforcement des muscles abdominaux sera également constaté.
Cependant, elle a toujours tendance à provoquer plus de stress que les autres formes de respiration spontanée. Comme vous ne pourrez pas en tirer profit si vous ne la pratiquez pas correctement, les séances doivent être brèves (de préférence 5 minutes).
- La respiration alternée
Les étudiants en yoga utilisent souvent une technique appelée « Nadi Shodhana Pranayama » dans leurs séances. Il s’agit de ce que l’on appelle la « respiration alternée » en yoga. Elle serait très bénéfique pour ralentir le flux d’énergie et l’esprit.
Comme pour les autres formes de respiration, l’idée de base est relativement simple. Vous devez respirer par la narine opposée tout en fermant une narine à la fois, et ainsi de suite. L’avantage le plus significatif de cette technique est la relaxation de tout le corps. En outre, elle aurait des effets au niveau du psychisme. En effet, elle permet de maintenir l’équilibre et le dynamisme des deux hémisphères cérébraux.
Cependant, les racines de cette stratégie se trouvent dans la médecine indienne conventionnelle. Pour cette raison, son apprentissage peut parfois être difficile pour les débutants. En effet, contrairement aux autres techniques de respiration, elle fait appel à une compréhension spécifique du système des nadis. Rappelons que cette expression désigne un système de canaux subtils qui permettent la circulation de l’énergie vitale (prana) dans tout le corps. La moelle épinière et les chakras sont traversés par trois nadis primaires.
Les méthodes les plus populaires pour utiliser ces nadis afin de faire circuler le prana dans le corps sont les asanas et les mantras. Les avantages de la respiration sont beaucoup plus évidents lorsqu’elle est associée à une activité de pranayama (comme la respiration alternée). Pourquoi ne pas l’essayer alors ?
- La respiration solaire est une alternative à plusieurs autres techniques de respiration.
En général, les méthodes utilisées dans les exercices de pranayama aident à maintenir un équilibre entre le prana (ou chi) et l’apana (élimination vayu). Vous pouvez utiliser la respiration solaire pour vous assurer qu’il existe un équilibre spécifique à ces niveaux (ou Surya Bhedana en sanskrit). Cela correspond à l’énergie yang. Il suffit d’inspirer par la narine droite et d’expirer par la gauche. Vous vous sentirez énergisé et soulagé à la suite de vos efforts.
Elle vous permet d’utiliser l’énergie solaire, comme son nom l’indique. C’est aussi une option très pratique pour diverses formes de respiration alternée. En tout état de cause, elle décuple les qualités de volonté, de ténacité, de dynamisme, de capacité d’action et de décision. Vous pouvez également faire le Souffle Solaire si vous vous sentez en manque d’énergie ou si vous avez besoin d’un regain d’énergie rapide.
- La respiration lunaire
Le schéma de la respiration lunaire, souvent appelée Chandra Bhedana en sanskrit, est l’inverse de celui de la respiration solaire. C’est-à-dire que votre narine gauche est votre point d’entrée tandis que la droite est votre point de sortie. Il s’agit d’une variante des nombreuses techniques de respiration alternatives. Le côté gauche de votre corps correspond en fait à l’énergie yin de la lune, ce qui peut vous aider à vous détendre dans les moments de stress. Elle peut également être bénéfique si vous luttez contre la patience ou si vous avez besoin de vous entraîner à lâcher prise dans différents scénarios.
La respiration lunaire présente d’autres avantages, tels que :
Une relaxation accrue, un calme mental et une diminution de l’agitation.
Vous pouvez l’utiliser avant de vous coucher pour éviter les troubles du sommeil.
- La respiration par le nez
Notre corps est adapté pour respirer par le nez. Par conséquent, même pour les personnes qui ne sont pas intéressées par la pratique des nombreuses méthodes de méditation et de concentration mentale, il s’agit d’une pratique assez populaire. Toutefois, selon les experts, la plupart d’entre nous n’utilisent consciemment que 10 à 20 % de notre capacité respiratoire globale lorsque nous le faisons. Il convient de mentionner qu’une respiration incorrecte ou limitée réduit considérablement l’approvisionnement en énergie du corps. Pour cette raison, il est essentiel de prendre en compte les différents modes de respiration.
Notre principale source de vie est l’oxygène, et nous éliminons les contaminants en inhalant. Si cette procédure n’est pas effectuée correctement, elle peut entraîner divers problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle et l’insomnie. Beaucoup d’entre nous subissent un stress et une surcharge de travail tout au long de la journée. Par conséquent, nous sommes dans un état constant de combat ou de fuite.
C’est pour cette raison qu’il est essentiel de réapprendre à respirer correctement par le nez. D’autres formes de respiration sont également valables. En tout cas, la technique de la paille et l’approche de la rétention d’air peuvent être utiles dans cette situation.
- la respiration Kapalabhati
La majorité des méthodes abordées dans cet article se concentrent sur le maintien du contrôle musculaire pendant l’inspiration plutôt que pendant l’expiration. Ce rythme est inversé par la méthode de respiration kapalabhati. L’expiration est vigoureuse tout au long des séances, tandis que l’inspiration est passive. Cette stratégie est utilisée dans le yoga Kundalini en complément des asanas. Cette technique de respiration très inhabituelle est désignée par un certain nombre de noms, notamment « respiration de feu », « crâne brillant » et « pranayama de base ».
Quoi qu’il en soit, la respiration Kapalabhati permet aux pratiquants d’avoir une vue d’ensemble de la respiration. Elle peut aussi aider à se concentrer sur une activité qui, au départ, donne de l’énergie plutôt que de l’apaisement. Elle offre également l’avantage de dégager les sinus et les voies nasales. En outre, elle permet d’apporter au cerveau un sang neuf et riche en oxygène. Pour minimiser les problèmes d’endormissement, il est préférable de le faire le jour plutôt que la nuit.
- La respiration carrée
Cette série de plusieurs techniques de respiration s’achève avec la respiration carrée, également appelée « Sama Vritti« . Il s’agit surtout d’une méthode utilisée dans différentes situations. Elle est spécifiquement conçue pour calmer les gens et améliorer leur concentration dans des circonstances difficiles. Par conséquent, c’est une excellente option si vous cherchez un moyen de décompresser.
Quoi qu’il en soit, le schéma respiratoire que requiert la méthode peut être représenté par un carré, d’où son nom. La pratique implique quatre schémas respiratoires distincts. À savoir :
- Puraka (inspiration),
- Abhyantara Kumbhaka (rétention du souffle après l’inspiration),
- Rechaka (expiration)
- Bahia Kumbhaka (rétention du souffle vide après l’expiration).
Son principal avantage est la rapidité de sa réaction. Un niveau profond de tranquillité peut être atteint en seulement 10 minutes. Une pratique régulière vous aidera à améliorer votre humeur en général. Vous pouvez donc envisager de l’intégrer à votre routine, surtout si l’on considère la simplicité de son application.
