Qu'est-ce qui fait vraiment maigrir? Sport ou régime? Si vous avez besoin de perdre quelques kilos, continuez à lire! Passer de l'embonpoint au maintien d'un poids santé peut réduire votre risque de diabète et de maladies chroniques.
Sport ou alimentation : qu'est-ce qui est le plus important?
À première vue, suivre un régime semble être la réponse évidente si vous voulez perdre du poids.
Nous prenons du poids lorsque nous consommons plus de calories que nous n'en avons besoin. Par conséquent, contrôler l'apport et la consommation d'énergie est évidemment la clé pour perdre du poids.
Bien que la plupart des régimes à la mode recommandent une restriction calorique, il faut faire preuve de prudence car cela n'est généralement pas durable. Après un certain temps, les gens ont tendance à retomber dans leurs anciennes habitudes. Pire encore, le sentiment de privation les incite à manger davantage, ce qui leur fait reprendre tout le poids qu'ils avaient perdu au début.
Avez-vous besoin de faire plus d'exercice que de suivre un régime pour perdre du poids?
Si le régime à lui seul ne permet pas d'obtenir une perte de poids durable, l'exercice seul pourrait-il suffire?
Pas tout à fait, selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Dans cette étude, des chercheurs de l'Arizona State University aux États-Unis ont inscrit 81 femmes en surpoids à un programme de conditionnement physique.
Pendant les trois mois de l'étude, les femmes ont fait de l'exercice sur un tapis roulant trois fois par semaine, mais leurs habitudes alimentaires n'ont pas été surveillées.
Trois mois plus tard, 70% des femmes avaient pris du poids pendant le programme, malgré plus d'exercice.
Bien que l'étude n'ait pas été en mesure de déterminer les raisons exactes de cette prise de poids, les chercheurs pensent que les participants qui ont pris du poids ont mangé plus de nourriture et ont augmenté leur apport calorique. Ils pensaient avoir brûlé suffisamment de kilocalories pour justifier cet excès de nourriture.
Exercice et régime alimentaire pour le maintien du poids à long terme
En bref, le moyen le plus sûr et le plus durable de perdre du poids est de combiner une alimentation bien pensée avec un exercice régulier à long terme.
Dépense énergétique et apport calorique
Le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour pour obtenir de l'énergie correspond à votre dépense énergétique quotidienne totale. Pour perdre du poids, le nombre de calories que vous brûlez doit être supérieur à votre apport calorique.
En mangeant la même quantité tout en faisant plus d'exercice, vous pouvez créer un déficit énergétique durable (où les calories que vous absorbez sont inférieures aux calories que vous brûlez). L'exercice régulier peut également aider à augmenter votre taux métabolique afin que vous brûliez ces calories beaucoup plus efficacement.
Même avec un déficit énergétique quotidien de 500-1000 kcal, vous pouvez perdre entre 0,5 kg et 1 kg par semaine. Donc, si votre apport calorique quotidien est d'environ 1 500 calories, vous devez viser à brûler environ 2 000 à 2 500 calories par jour grâce à vos activités quotidiennes si vous souhaitez perdre du poids et de la graisse en excès.
Faites de bons choix alimentaires
Votre alimentation est également cruciale. Suivez les recommandations de Mon assiette santé : Remplissez un quart de votre assiette de grains entiers, un quart de protéines et l'autre moitié avec les deux portions de fruits et légumes recommandées par jour pour un repas équilibré.
Une fois que vos repas sont prêts, il est temps de transpirer en faisant régulièrement de l'exercice.
Selon l'American College of Sports Medicine, 150 à 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine aident à maintenir un poids santé. Toute activité au-dessus de ce nombre entraîne une perte de poids. Un exercice d'intensité modérée devrait augmenter votre rythme respiratoire. Vous devriez être capable de tenir une conversation, mais pas assez de souffle pour chanter.
Choisissez une activité adaptée
L'exercice peut être très éprouvant pour votre corps, surtout si vous n'y êtes pas habitué. Plus vous pesez, plus vous exercez de pression sur les articulations de vos membres inférieurs.
Commencez par un programme d'exercices de faible intensité, comme le yoga, le jogging aquatique ou des activités aquatiques, pour minimiser le stress sur vos genoux et vos articulations. Ensuite, augmentez progressivement l'intensité de votre programme d'exercices jusqu'à une intensité modérée à vigoureuse. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise avec un programme d'exercices, vous pouvez essayer d'autres activités telles que le jogging, la marche rapide ou le vélo.
Régime et exercice pour votre santé
Même si votre objectif n'est pas de perdre du poids, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière ont de nombreux avantages pour la santé.
Si vous êtes en surpoids, vous êtes à risque de prédiabète. Commencez dès maintenant à combiner une activité physique modérée avec une alimentation raisonnable, et vous pourrez réduire votre risque de diabète et d'autres maladies.
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice et soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice. N'oubliez pas : la sécurité d'abord !