Si vous le faites correctement et avec le bon équipement, le roulement de mousse est un massage des tissus profonds que vous pouvez faire à la maison tous les jours, gratuitement, simplement en roulant sur le sol. Voici comment cela fonctionne : un rouleau en mousse ferme appuie sur les muscles endoloris et le fascia, la fine couche de tissu qui entoure les muscles, pour détendre les zones ciblées, prévenir les blessures et vous permettre de vous sentir bien avant et après les entraînements. (Aussi bien lorsque vous avez besoin d'un bon étirement en regardant la télévision.) Les amateurs de fitness les adorent. Ils aident à améliorer la santé des tissus en améliorant le flux d'oxygène et de sang vers nos fascias, soulagent les douleurs musculaires et articulaires et augmentent la mobilité. Que pourrais-tu vouloir de plus?
La meilleure question est peut-être celle que vous devriez choisir. En général, les formateurs et les instructeurs suggèrent de rechercher un appareil léger, suffisamment compact pour être stocké et suffisamment dense pour creuser les points de déclenchement. Nous avons rassemblé ci-dessous une sélection des meilleurs produits répondant à toutes ces exigences.
Les meilleurs rouleaux de massage.
Rumble Roller Compact Original – Bleu
La surface du RumbleRoller contient des picots spécialement conçus, distants de moins de 2 pouces, qui sont fermes mais flexibles, comme les pouces d'un masseur. Lorsque vous roulez sur la surface du RumbleRoller, les bosses pétrissent continuellement les contours de votre corps, étirant doucement les tissus mous (muscles et fascia) dans plusieurs directions.
Cette action élimine les points de déclenchement, aide à restaurer la flexibilité et procure un soulagement rapide des types courants de douleurs musculaires. Les saillies du RumbleRoller sont plus fermes que les tissus musculaires, mais beaucoup plus flexibles que les os, elles cèdent donc lorsqu'elles touchent la colonne vertébrale ou d'autres proéminences osseuses. Avec des techniques simples, vous pouvez contrôler la quantité de pression que vos tibias exercent sur votre corps.
Avec un noyau solide en mousse EVA haute densité et résiliente, c'est une option d'auto-traitement solide pour soutenir la mobilité, la récupération, le soulagement et la rééducation.
Ajoutez 10 minutes de Foam Rolling après votre entraînement et vous en ressentirez immédiatement les bienfaits!
Avantage :
– Robuste – Hygiénique – Efficace – Un massage des tissus profonds – Sûr et efficace – Valeur durable
Désavantages:
– Prix élevé – Dur et douloureux au début – Un peu court pour certains exercices
Rouleau de massage TriggerPoint GRID
Avez-vous déjà eu des doutes sur l'utilisation d'un rouleau de massage ou vous êtes-vous demandé si vous le faisiez correctement? Heureusement pour vous, car le rouleau en mousse TriggerPoint GRID est livré avec des vidéos d'instructions en ligne gratuites présentant les meilleures pratiques. Vous pouvez donc regarder pendant que vous conduisez pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de cet outil. Certains des autres avantages de ce rouleau breveté sont liés à sa conception. Il dispose d'un noyau creux rigide, mesure 13″ x 5,5″ et est fabriqué à partir de matériaux de qualité qui ne rayent pas. Avec plus de 3 000 avis (près de 5 étoiles), c'est un entraîneur préféré des fans sur Amazon, ainsi qu'un entraîneur préféré des physiothérapeutes et massothérapeutes, des entraîneurs et des athlètes pour sa fonctionnalité GRID. Contrairement à la plupart des rouleaux en mousse plats, celui-ci a une surface multidimensionnelle qui ressemble aux mains d'un masseur. Le GRID aide également à améliorer le flux d'oxygène et à guérir les tissus.
– Robuste – Polyvalent – Adapté à tous types de profilés
– Un peu trop mou – Prix élevé – Notice très courte
Rouleau de massage KYLIN SPORT 2 en 1
Fabriqué en mousse EVA, léger, doux au toucher, riche rembourrage élastique, surface avec grille de massage du point de déclenchement.
Grand rouleau : 13″ x 5″, petit rouleau : 11″ x 4″, se glisse facilement dans votre sac de sport.
Massez vos muscles, relâchez les tensions musculaires, soulagez les douleurs et exercez votre bande intérieure avec cet ensemble de rouleaux en mousse.
Rouleau divisé en 4 sections pour une pression continue
La conception unique de la forme nervurée du rouleau permet un massage plus pénétrant par rapport aux rouleaux en mousse souple de base.
KYLIN SPORT 2 en 1 fait partie des produits que vous pouvez vous procurer sur internet. Il existe de nombreuses boutiques en ligne qui proposent ce produit.
Avantage :
– 2 en 1 – Sac de transport – Résistant – Léger
Désavantages:
– Assez encombrant – Plus adapté aux débutants
Rouleau professionnel OPTP
Pour ceux qui découvrent le roulement en mousse, il est difficile de se tromper avec ce modèle d'OPTP. Cette entreprise fabrique des rouleaux de qualité professionnelle que vous trouverez dans les cabinets médicaux, les cliniques, les gymnases et les studios de yoga. Cela signifie qu'ils sont conçus pour résister à une utilisation quotidienne constante et répétée par des dizaines de personnes, vous pouvez donc être sûr qu'ils sont fabriqués à partir d'EVA de qualité durable qui durera. Bien que la mousse soit la plus douce que nous ayons jamais essayée, elle n'est pas trop douce et ne s'écrase pas ou ne se tasse pas lorsque vous l'utilisez. De plus, la surface légèrement texturée a une bande de roulement qui offre une adhérence supplémentaire afin que vous ne glissiez pas si vous vous déplacez sur des planchers de bois ou de carrelage glissants à la maison. Nous aimons qu'il existe une variété de longueurs et de styles (il y a aussi une option demi-dôme) pour s'adapter à des mouvements spécifiques et une grande variété d'exercices et de poses. Les utilisateurs expérimentés peuvent vouloir un peu plus d'intensité, mais nos testeurs ont trouvé que l'OPTP offrait une excellente polyvalence pour cibler plus de groupes musculaires.
Avantage
– Fournit une expérience de conduite douce et souple sans sacrifier la durabilité. – Disponible dans une variété de longueurs – Facile à nettoyer
Désavantages
– Ne convient pas au travail des tissus profonds
Pourquoi utiliser un rouleau de massage?
Si vous pratiquez du sport régulièrement, le rouleau de massage peut être votre allié et vous accompagner dans tous vos entraînements : soit pour vous échauffer (en le posant sur des zones sollicitées comme les jambes, les chevilles, les cuisses et les fesses, notamment si vous courez) soit pour soulager des courbatures muscles. Le rouleau de massage ne nécessite pas forcément l'aide d'un professionnel et peut être utilisé aussi bien avant une séance de sport, par exemple pour détendre les articulations, qu'après une activité physique pour une meilleure récupération musculaire. Si vous avez les jambes lourdes, le rouleau de massage peut aussi faire des merveilles! En le faisant rouler d'un côté à l'autre sur vos jambes, vous améliorerez la circulation sanguine et remarquerez rapidement les bienfaits.
Dès lors, ce petit accessoire en mousse peut vous soulager et vous faire économiser le coût d'un masseur, ce qui peut être extrêmement pratique! Il est très facile à utiliser et confortable à porter, et il existe aujourd'hui de nombreux modèles que vous pouvez utiliser à la maison ou au gymnase. Les bienfaits d'un rouleau de massage sont nombreux : il améliore la circulation sanguine, soulage le stress en relâchant les tensions, soulage les douleurs liées au sport et prévient les blessures post-entraînement. En utilisant un rouleau de massage, vous serez moins sujet aux douleurs.
Quel est le prix d'un rouleau de massage?
Le prix d'un rouleau de massage dépend de la qualité de ses matériaux, de sa taille et de sa marque. Les rouleaux de gaufres (avec picots) sont généralement plus chers. Un rouleau de bonne qualité et de taille moyenne peut coûter environ 10 £, mais les prix peuvent atteindre 100 £ pour certains modèles haut de gamme. Si le rouleau a des propriétés antibactériennes, son prix augmente.
Conseils pour choisir un rouleau de massage
Bien qu'un rouleau de massage soit simple d'utilisation, il est important de savoir s'en servir correctement pour que les résultats soient perceptibles et surtout pour éviter les blessures. Avant de vous donner quelques conseils utiles pour choisir un rouleau de massage, voici quelques éléments à connaître pour une utilisation optimale.
Tout d'abord, il est important d'adopter une bonne position pour déplacer correctement les zones du corps à masser sur le rouleau. Après tout, le but est d'appliquer une pression sur la zone douloureuse ou détendue. Une fois que vous vous êtes mis dans la position idéale, il est également important de prendre votre temps et de vous détendre le plus possible. Par conséquent, il est nécessaire de favoriser la relaxation musculaire en restant appuyé au même endroit pendant au moins trente secondes. Ceci est plus efficace et vous évite d'avoir à parcourir plusieurs fois la même zone. Comme pour tout exercice qui engage votre corps et vos muscles, c'est une bonne idée de vous détendre lorsque vous utilisez le rouleau de massage pour la première fois. Il est préférable de commencer par un massage doux et vous pourrez mieux déterminer quelles zones sont plus sensibles que d'autres. Au fur et à mesure, vous pouvez appuyer un peu plus fort sur le rouleau jusqu'à ce que le muscle soit complètement détendu. Pour ressentir le contact avec le rouleau de massage, il est recommandé de porter des vêtements confortables et légers. Enfin, il est également recommandé, pour des raisons d'hygiène, de toujours utiliser un tapis lors de l'utilisation du rouleau de massage au sol.
Quel que soit le type de rouleau de massage que vous utilisez, en cas de doute, consultez toujours un professionnel du massage médical. En fait, tout mouvement impliquant les muscles doit être fait avec soin pour ne pas aggraver la douleur ou faire le mauvais mouvement.
type de surface
La surface du rouleau de massage est l'un des premiers critères à considérer. En effet, selon vos besoins et les résultats que vous souhaitez obtenir, vous pouvez choisir entre différents types de surface : avec ou sans relief, lisse, réticulée, etc. Par exemple, les rouleaux avec des bosses en surface sont plus indiqués pour stimuler la circulation sanguine., relaxation et soulagement de la douleur dans la zone massée. Les bosses peuvent varier en taille, en forme et en nombre et permettent un massage plus profond. Les surfaces en maille conviennent aux massages des pieds ou du dos, tandis que les surfaces lisses sont plus douces. Si vous avez la peau sensible ou si vous ne supportez pas l'effet massant des bosses, c'est le type de rouleau qu'il vous faut.
Densité
Bien que les rouleaux de massage puissent sembler assez durs et douloureux à première vue, il est préférable de ne pas choisir un rouleau trop mou. En effet, après avoir été manipulés et pressés sous le poids du corps, les rouleaux de massage doivent être suffisamment denses et fermes. Un rouleau trop mou a tendance à se déformer trop rapidement avec le temps.
Le matériel
Le matériau du rouleau de massage est un critère fondamental car il conditionne le confort d'utilisation et l'efficacité. La plupart des rouleaux de massage sont en mousse pour être le plus confortable possible pour l'utilisateur. La mousse peut être très dure ou au contraire avoir une certaine souplesse et peut être mélangée à d'autres matériaux comme la polyoléfine pour avoir une meilleure résistance. L'idéal est d'avoir la possibilité de sentir et d'essayer le rouleau de massage avant de l'acheter pour savoir ce qui vous convient vraiment.
Dimensions
Vous souhaitez pouvoir utiliser le rouleau de massage uniquement sur de petites zones ou au contraire masser tout votre dos ou le haut de votre corps? Selon la façon dont vous souhaitez utiliser le rouleau de massage, il est important de tenir compte de ses dimensions. Si vous êtes grand, vous devez choisir un rouleau de dimensions suffisantes (par exemple, jusqu'à 90 cm de long). Au lieu de cela, pour masser la plante des pieds ou les genoux, un modèle compact est plus adapté. De même, si vous souhaitez transporter votre rouleau de massage dans un sac de sport ou une valise, choisissez un modèle plus compact mais tout aussi efficace.
Quelle marque dois-je choisir?
Les rouleaux de massage sont fabriqués et vendus par diverses entreprises et sont idéaux pour des séances d'auto-massage confortables et sûres. Physioworld est l'une des marques de référence du secteur. Les produits de cette marque ont été créés par un groupe de kinésithérapeutes, ce qui garantit leur efficacité et leur fiabilité. D'autres sociétés bien connues sur le marché incluent POWRX et KG PHYSIO, qui proposent d'excellents rouleaux de massage pour différents groupes cibles. Les baskets de la marque Trigger Point peuvent répondre à vos besoins si vous recherchez des baskets plus légères et plus confortables.
Où trouver un rouleau de massage à un prix raisonnable?
Vous pouvez vous procurer un rouleau de massage dans un magasin de sport ou de fitness comme Decathlon. Des vendeurs professionnels seront prêts à répondre à toutes vos questions et vous pourrez comparer et essayer différents modèles. Vous pouvez également magasiner en ligne dans le confort de votre maison. Des sites Web comme Amazon proposent une vaste sélection de produits de fitness et vous n'aurez aucun problème à trouver le rouleau de massage dont vous avez besoin. N'hésitez pas à lire les avis des utilisateurs, qu'ils soient positifs ou négatifs, les retours des acheteurs peuvent vous aider à vous forger une opinion plus réaliste. De plus, vous pouvez profiter de ventes flash et d'offres spéciales réservées exclusivement aux achats en ligne.