La préménopause est considérée comme un précurseur de la ménopause. Cette phase peut durer des années avant que vos règles ne s'arrêtent pour toujours. Bien que la durée de cette phase de transition varie d'une femme à l'autre, les processus corporels naturels impliqués sont en grande partie les mêmes.
Pendant la préménopause, les niveaux d'oestrogène et de progestérone d'une femme commencent à fluctuer. En général, les niveaux de ces hormones diminuent. Les niveaux d'œstrogène peuvent augmenter et diminuer un peu plus avant de se stabiliser lorsque son corps s'installe dans la ménopause. Ces fluctuations hormonales naturelles de la préménopause peuvent souvent provoquer des symptômes différents chez différentes femmes.
Bien qu'elle ne puisse pas empêcher la nature de suivre son cours, elle peut utiliser ce temps pour réfléchir à son alimentation et à son mode de vie. Ce qu'elle mange et ce qu'elle fait pour rester active peut l'aider à vivre une vie heureuse et saine pendant la périménopause et au-delà.
Changements de style de vie à considérer
L'alimentation et le mode de vie ne sont peut-être pas la panacée pour tous les maux. Cependant, les choix alimentaires et de style de vie que vous faites chaque jour peuvent faire une grande différence dans votre qualité de vie. Se concentrer sur les bons aliments et faire les bons choix peut vous aider à vous préparer pour une santé à long terme alors que vous entrez dans cette phase de votre vie. Vous pourriez même trouver un soulagement de certains des symptômes inconfortables que la pré-ménopause peut causer.
Tout d'abord, vous devez évaluer votre style de vie global. Si vous fumez des cigarettes, c'est le moment idéal pour arrêter. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, c'est le moment de commencer. Cela peut faire beaucoup de bien à votre corps.
Quoi ajouter à votre alimentation?
protéine
La préménopause est une période où votre corps subit de nombreux changements. En raison de ces changements, votre corps peut avoir besoin d'un peu plus de certains nutriments. Par exemple, votre masse musculaire commence à diminuer pendant la préménopause. Par conséquent, vous devez augmenter votre apport quotidien en protéines. Les protéines peuvent aider à maintenir la masse musculaire.
Les protéines peuvent également aider à réguler votre appétit et votre glycémie. Ils peuvent même aider à équilibrer les niveaux d'hormones.
les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 ont été associés à une réduction de l'inflammation et à une meilleure humeur. Les oméga-3 ont également été associés à moins de dépression, que de nombreuses femmes éprouvent pendant la préménopause.
fibres
Les fibres sont un autre aliment à consommer pendant la périménopause. Ils vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut réduire les fringales. Cela contribuera grandement aux efforts de perte de poids, ce qui peut être particulièrement difficile à mesure que vous vieillissez et que votre métabolisme ralentit.
Il a également été démontré que les fibres réduisent le risque de certaines maladies liées à l'âge. Ceux-ci comprennent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
Calcium
En vieillissant, votre risque d'ostéoporose augmente. Pour garder vos os en bonne santé, augmentez votre apport en calcium à 1 200 milligrammes par jour. La vitamine D est également importante à cet égard.