Le zinc est un micronutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans presque tous les aspects de votre santé.
C'est, après le fer, l'oligo-élément le plus abondant dans votre corps.
Disponibles sous de nombreuses formes différentes, les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour traiter une variété de conditions.
La recherche montre que ce minéral peut stimuler la fonction immunitaire, stabiliser la glycémie et aider à maintenir une peau, des yeux et un cœur sains.
Cet article passe en revue les types, les avantages, les recommandations posologiques et les effets secondaires possibles des suppléments de zinc.
Types de suppléments de zinc
Lors du choix d'un supplément de zinc, vous remarquerez probablement qu'il en existe de nombreux types différents.
Ces différentes formes de zinc ont des effets différents sur la santé.
Voici quelques-uns de ceux que vous pouvez trouver sur le marché :
– Gluconate de zinc : L'une des formes de zinc en vente libre les plus courantes, le gluconate de zinc est souvent utilisé dans les remèdes contre le rhume tels que les pastilles et les vaporisateurs nasaux. – Acétate de zinc : Comme le gluconate de zinc, l'acétate de zinc est souvent ajouté aux gouttes froides pour réduire les symptômes et accélérer la guérison. – Sulfate de zinc : En plus d'aider à prévenir les carences en zinc, il a été démontré que le sulfate de zinc réduit la sévérité de l'acné. – Picolinate de zinc : certaines recherches suggèrent que votre corps pourrait mieux absorber cette forme de zinc que d'autres types de zinc, notamment le gluconate de zinc et le citrate de zinc. – Orotate de zinc : Cette forme est liée à l'acide orotique et est l'un des types de suppléments de zinc les plus courants sur le marché. – Citrate de zinc : une étude a montré que ce type de supplément de zinc est aussi bien absorbé que le gluconate de zinc, mais a un goût moins amer et plus attrayant.
Disponible sous forme de capsules, de comprimés et de pastilles, il existe de nombreuses options pour obtenir votre dose quotidienne de zinc, quel que soit le type que vous choisissez.
Le zinc est vital pour de nombreux aspects de la santé et a été associé à une variété d'avantages.
Peut améliorer la fonction immunitaire
De nombreux médicaments en vente libre et remèdes naturels contiennent du zinc en raison de sa capacité à stimuler la fonction immunitaire et à combattre l'inflammation.
Une analyse de sept études a montré que les pastilles de zinc contenant 80 à 92 mg de zinc peuvent raccourcir la durée du rhume jusqu'à 33 % (1).
Le zinc peut également agir comme antioxydant, aidant à réduire l'inflammation et à protéger contre les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.
Peut soutenir le contrôle de la glycémie
Le zinc est bien connu pour son rôle dans le contrôle de la glycémie et la sécrétion d'insuline. L'insuline est l'hormone responsable du transport du sucre du sang vers les tissus.
