Vous souhaitez réduire votre poids ou brûler vos excès de graisse, mais rencontrez des difficultés? Alors lisez la suite. Votre insatisfaction a de nombreuses raisons. Méfiez-vous des régimes qui promettent de vous faire perdre du poids rapidement, mais d'en reprendre tout aussi rapidement. À moyen et long terme, ces recommandations vous aideront à atteindre vos objectifs de façon saine.
Ne confondez pas perte de poids et perte de graisse!
Il y a une différence entre la perte de poids et la perte de graisse. Beaucoup de gens veulent perdre quelques kilos en trop. Mais ce n'est pas tant le poids que la proportion de graisse corporelle qui est cruciale. C'est la graisse supplémentaire qui doit être éliminée, également appelée graisse corporelle, tout en maintenant ou même en développant la masse musculaire ou maigre.
Vous êtes sur la bonne voie si vous prenez un minimum de kilos tout en gagnant du muscle et en perdant de la graisse corporelle.
Cela ne signifie pas vraiment une perte musculaire. Certains régimes qui permettent de perdre rapidement de la masse peuvent en être la cause et présenter un risque pour la santé. Vous avez besoin d'un équilibre parfait pour rester en bonne santé. L'IMC montre où vous en êtes. Vous pouvez également utiliser un impédancemètre pour connaître approximativement la progression de votre masse grasse. Ces instruments doivent être manipulés avec précaution. Demandez toujours l'aide d'un expert qui peut vous aider en fonction de votre situation particulière.
4 conditions pour optimiser la perte de poids
Vous devez réduire votre graisse corporelle sur le long terme en combinant une alimentation nutritive et équilibrée avec de l'exercice physique, comme le sport, mais pas seulement à l'ancienne (voir ci-dessous), et en évitant le stress.
Le stress génère des hormones, qui aident le corps à devenir plus fort physiquement, mais favorisent indirectement de mauvaises habitudes alimentaires et, par conséquent, la prise de poids. D'autre part, les aspects psychologiques souvent négligés jouent un rôle crucial et, s'ils sont pris en compte, peuvent résoudre en douceur et durablement la plupart des problèmes de surpoids. Il faut du temps pour perdre du poids, alors n'essayez pas de précipiter les choses.
Vous avez besoin de plus de graisse pour perdre du poids de manière saine
Une alimentation équilibrée : Il n'est pas nécessaire de manger moins pour réduire les graisses et le poids, mais il faut manger mieux. Certains aliments ou combinaisons d'aliments permettent de limiter le stockage des graisses. Vous pouvez également utiliser certains compléments alimentaires et en tirer profit.
Un peu d'activité physique : décompose les graisses superflues par activation métabolique. Le processus de combustion des graisses est plus efficace avec l'entraînement. La technique efficace pour perdre du poids n'est pas toujours une activité sportive. Cependant, certaines règles doivent être respectées. Nous en reparlerons plus tard.
Une existence sereine et une hygiène de vie adaptée : ils préviennent le stockage des graisses.
Comprendre l'origine du problème : ce n'est pas parce que je mange en excès que le problème est résolu, mais parce que j'ai cette habitude alimentaire. La perte de poids devient ainsi un objectif beaucoup plus simple.
Il existe sept stratégies rapides et pratiques pour réduire le poids et la graisse à long terme. La liste est non exhaustive. Nous voulions mettre en évidence certaines recommandations utiles qui sont inconnues.
Astuce #1 : Augmentez votre taux métabolique basal au repos pour brûler plus de graisses!
Le métabolisme de base utilise les calories pour les brûler. Plus il est gros, plus la graisse est dépensée. Il vous faut donc le booster pour perdre du poids! Mais comment cela se passe-t-il?
Il faut distinguer le métabolisme d'activité (augmentation des besoins énergétiques liés à l'activité physique) et le métabolisme de base (consommation minimale par l'organisme pour assurer les fonctions vitales).
Augmenter votre métabolisme actif semble être la perte de poids la plus évidente (et la plus épuisante!). Mais saviez-vous qu'il peut également augmenter votre taux métabolique basal, ce qui réduit les graisses tout au long de la journée, même lorsque vous êtes au repos ou même pendant que vous dormez? Atteindre cet objectif nécessite très peu de travail. Une fois que vous avez augmenté votre taux métabolique de base, il ne vous reste plus qu'à le maintenir et attendre de voir les résultats.
Astuce #2 : Brûlez les graisses et faites de l'exercice, mais pas quand même!
Exercices cardio pour perdre du poids.
Les exercices cardio (ou simplement cardio) augmentent votre fréquence cardiaque. Ce sont quelques-unes des formes d'exercice les plus efficaces pour perdre du poids, car plus votre rythme cardiaque est rapide, plus vous brûlerez de graisse. Mais le but n'est pas seulement de perdre des calories, mais de brûler des graisses! A haute intensité, vous consommerez surtout du sucre (glycogène musculaire) plutôt que de la graisse, que vous reconstituerez lors de vos prochains repas… Pour voir les effets sur votre corps, il faudrait faire des heures de cardio ou cardio régulier.
Voici quelques exercices cardio qui peuvent vous aider à perdre du poids :
1. Cardio à faible intensité
Vous n'avez pas besoin de faire des exercices de haute intensité pour perdre du poids. Si vous êtes débutant ou avez des limitations physiques, le cardio à faible intensité peut également vous aider à brûler des calories et à perdre du poids.
Ces exercices comprennent le jogging, le vélo, la marche rapide, la natation et l'aérobic. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité au fur et à mesure que vous vous adaptez à votre nouvelle routine.
Entraînement Intervalle Haute Intensité (HIIT)
Cet exercice cardio a gagné en popularité en raison de sa capacité à maximiser la combustion des calories et la perte de graisse. Il consiste à effectuer des exercices intenses pour augmenter le rythme cardiaque, suivis de 15 secondes de repos.
Le HIIT est génial si vous n'avez pas beaucoup de temps. Vous pouvez faire de l'exercice pendant une période plus courte, tout en faisant un entraînement plus intense. Par conséquent, vous continuerez à brûler des calories pendant des heures après l'entraînement.
cardio à jeun
Le cardio à jeun est un exercice effectué à jeun, ce qui signifie que votre corps ne traite plus et ne digère plus les aliments. Les avantages comprennent une lipolyse accrue, une oxydation des graisses et des niveaux d'insuline plus faibles. L'augmentation de la lipolyse est la dégradation des cellules graisseuses pour les utiliser comme énergie, et l'oxydation des graisses est la combustion de l'énergie par les cellules graisseuses lorsque les réserves de glycogène (une forme d'énergie stockée par le corps) sont faibles. Lorsque le corps est au repos, en particulier pendant le sommeil, les niveaux d'insuline dans le sang commencent à baisser, ce qui signifie que le corps utilise les graisses comme énergie au lieu des glucides. Tous ces avantages proviennent d'une perte accrue de graisse corporelle.
Astuce #3 : La musculation, en revanche, transforme simplement la graisse en muscle.
Lorsque vous soulevez des poids lourds, vous décomposez le muscle, le forçant à se réparer et à se renforcer.
Ce processus nécessite de l'énergie et votre corps puise dans ses propres réserves de graisse pour alimenter ces muscles.
Cependant, ce n'est pas tout. L'entraînement en force vous donne un pourcentage plus élevé de masse musculaire maigre.
Si vous avez plus de masse musculaire, votre métabolisme est également plus élevé et vous brûlez plus de calories pour rester en vie, non seulement pendant la demi-heure que vous vous entraînez, mais à chaque heure du jour et de la nuit.
Les poids peuvent également aider à corriger la posture.
Avec un programme d'entraînement en résistance bien équilibré, vous devez couvrir chacun des sept schémas de mouvements primitifs du corps (accroupi, charnière/flexion, fente, poussée, traction, torsion/anti-torsion et marche) et, ce faisant, travailler presque tous les muscles du corps.
Astuce #4 : Le cardio et les poids sont très importants
Il n'y a littéralement aucun inconvénient à être fort, donc si vous voulez un physique fort, mince, sain et défini qui répond à vos besoins fonctionnels, faites les deux.
"Cela signifie que vous pouvez courir pour rattraper le bus et être assez fort pour le tirer aussi ! "
"C'est pourquoi nous pensons qu'une combinaison d'entraînement en résistance de tout le corps et du bon entraînement cardio pour le soutenir est le meilleur moyen d'obtenir non seulement le corps de vos rêves, mais aussi une manière plus saine, plus saine et plus efficace."
Astuce #5 : Évitez les pics de glycémie
Nous entendons souvent dire que les aliments contenant des glucides peuvent entraîner une prise de poids. Mais ce n'est pas toujours le cas… Lorsque nous mangeons des glucides, ils sont stockés sous forme de réserves musculaires (qui ne font pas grossir) ou sous forme de graisse. Cela dépend de la gravité de l'augmentation de la glycémie après avoir mangé des glucides.
Pour éviter les pics de glycémie, c'est simple : vous devez savoir quoi manger et quand utiliser les bons glucides. Par exemple, saviez-vous que les pâtisseries consommées en dehors des repas n'influencent pas l'organisme comme si elles étaient consommées en fin de repas ou juste après une activité sportive. De même, manger des pâtes avec des légumes réduit le poids des pâtes seules. Ou manger une pomme entière vaut mieux que de boire son jus tout seul.
Conseil n°6 : Adoptez de saines habitudes pour perdre du poids
Voici quelques conseils pour vous aider à adopter un mode de vie sain qui augmentera vos chances de réussir votre perte de poids. Cela peut sembler logique, mais de nombreuses personnes déterminées à perdre du poids négligent ces habitudes saines et finissent par avoir du mal.
1. Surveillez vos portions
"La meilleure façon de contrôler les calories est de contrôler les portions." Si vous remplissez votre assiette de nourriture, vous aurez peut-être l'impression de devoir tout manger. Commencez petit et mangez plus (un peu) si vous avez encore faim. Gardez à l'esprit que votre estomac grognera au début, jusqu'à ce qu'il ait rétréci pour s'adapter aux petits repas que vous mangez maintenant.
2. Mangez lentement
Il faut un certain temps à votre corps pour se rendre compte que vous avez mangé et arrêter d'envoyer des signaux de faim. Si vous ralentissez et savourez votre nourriture, vous mangerez probablement moins avant que votre corps ne reconnaisse que vous êtes rassasié.
3. Mangez d'abord vos légumes
Les légumes contiennent beaucoup de fibres et de nutriments, mais peu de calories. En les mangeant en premier, vous pouvez manger moins d'aliments gras ou riches en calories dans votre assiette.
4. Ne sautez pas de repas
Sauter des repas peut sembler une bonne idée, mais cela nuit en fait à votre plan de perte de poids. Votre corps pense qu'il est affamé et commence à stocker de la graisse dans le but de stocker de l'énergie pour plus tard. De plus, vous pourriez avoir encore plus faim au prochain repas et manger beaucoup plus que vous ne le feriez autrement. La meilleure solution est de manger trois petits repas, entrecoupés de deux ou trois petites collations.
5. Buvez beaucoup d'eau
L'eau vous aide à vous sentir rassasié tout au long de la journée, ce qui vous aide dans vos efforts de perte de poids. L'eau a également d'innombrables bienfaits pour la peau et les systèmes digestif et circulatoire.
6. Faites de l'exercice aussi souvent que possible
Brûler des calories par l'activité physique est essentiel pour perdre du poids. Si vous ne brûlez pas plus de calories que vous n'en mangez, vous ne perdrez pas de poids. Si vous essayez de suivre un régime sans faire d'exercice, cela demande beaucoup plus d'efforts. Toute activité physique, même de longues promenades, vous aidera.
7. Tenez un journal
Les journaux alimentaires sont une aide éprouvée pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Notez ce que vous avez mangé et combien de calories il contient. Si vous suivez également votre exercice, vous pouvez comparer le nombre de calories que vous brûlez aux calories que vous consommez.
Astuce #7 : Cherchez à identifier et à gérer les raisons pour lesquelles vous mangez trop.
Le problème n'est pas de trop manger, mais de reconnaître, et surtout de gérer, pourquoi on mange trop. C'est une excellente méthode pour surmonter les comportements obsessionnels (tabac, alcool, nourriture, sucre, etc.). Malheureusement, cette astuce n'est pas très connue et n'est pas encore très bien promue aujourd'hui.
La raison de "trop manger" est généralement une réponse inconsciente à une condition plus profonde, généralement psychologique. Pour faire un régime, il faut remplacer la solution qui était à l'origine du problème (trop manger) par une autre solution plus adaptée ou meilleure. Le régime deviendra alors naturel et non plus insoutenable. Si vous ne comprenez pas ces quelques lignes, vous devriez lire l'exemple suivant…
Par exemple, un collègue qui a l'habitude de se coucher tard me dit qu'il doit boire un cola tous les après-midi pour tenir jusqu'à la fin de la journée, alors qu'il sait que ce type de boissons peut être nocif pour la santé. Arrêter le cola n'est pas la meilleure solution à votre problème de santé, car en soi c'est une bonne solution à votre problème de fatigue! En fait, arrêter de boire ouvrirait la porte à un autre problème! … A moins qu'il ne remplace la boisson par un autre stimulant moins nocif! Mais la meilleure solution reste de se coucher plus tôt!
Il en va de même pour les cas de surpoids, d'obésité ou de boulimie, qui sont généralement liés à des problèmes psychologiques souvent insoupçonnés (blessures passées, chocs émotionnels, déceptions affectives, etc.) Sans solution alternative ou traitement de la cause du problème, motivation au régime échouera même avec la meilleure volonté du monde ! Ou, sûrement, nous introduirons inconsciemment une autre solution au problème initial. Par exemple, certaines personnes tombent en dépression ou recommencent à fumer parce qu'elles ont simplement éliminé la solution au vrai problème, qui n'est pas le surpoids…
Un psychologue ou un psychothérapeute peut aider à identifier et traiter le problème initial et ainsi amener la personne à une réelle motivation pour une alimentation équilibrée.
Les compléments alimentaires qui aident à brûler les graisses
Certains compléments alimentaires peuvent être utiles pour vous aider à perdre du poids. Ces produits doivent être choisis avec soin et ne doivent pas se substituer à une alimentation équilibrée. Demandez conseil à un médecin.
Vous trouverez ci-dessous une liste de produits de qualité qui pourraient vous aider.
Capsimax : extrait de piment pour brûler plus de calories.
CAPSIMAX est un produit naturel à base d'extrait de piment. Ce produit a été cliniquement prouvé pour augmenter la dépense énergétique et favoriser la perte de poids. Une étude menée à l'Université d'Oklahoma (USA) a montré que la prise de Capsimax pendant l'exercice physique augmente le métabolisme, brûlant ainsi plus de calories avant, pendant et après l'effort physique. Cela vous permettrait donc de brûler 278 calories supplémentaires et 12 fois plus de calories au repos!
Café vert (Svetol®) + Thé vert : un moyen naturel de réduire l'absorption des graisses
Svetol® est un extrait naturel de café vert décaféiné avec des extraits de thé vert ajoutés. Le café vert aide à réduire l'absorption du glucose par les intestins et aide le corps à brûler les graisses. Le thé vert favorise la combustion et l'élimination naturelle des graisses. L'efficacité de Svetol a été prouvée par des tests cliniques.
Sirop Minceur Vital : Perte de Poids et Détox Corporel
Vital Syrup est l'un des moyens les plus rapides pour perdre du poids et nettoyer le corps en même temps. Cette cure permet à la fois une détoxification profonde de l'organisme et une amélioration de l'état physique et mental général. Il favorise une perte de poids considérable (1 à 5 kg de moins selon les sondés après une cure de 10 jours), agit sur les graisses et élimine les déchets et les toxines de l'organisme.
