La plupart d'entre nous ont souffert d'une mauvaise nuit de sommeil à un moment ou à un autre. Une nuit agitée n'est pas un gros problème, à moins que vous ne vous sentiez irritable ou grincheux le lendemain. Mais les effets de la privation de sommeil à long terme peuvent être beaucoup plus graves, augmentant le risque de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, d'obésité et de maladie d'Alzheimer.
Prendre le temps de se détendre Environ la moitié de la population française souffre de troubles du sommeil dus au stress, il est donc essentiel de prendre le temps de se détendre avant de se coucher, que ce soit en prenant un bain chaud, en lisant un livre ou en écoutant de la musique relaxante. Pour certaines personnes, écrire une liste de choses à faire avant de se coucher peut les aider à se distraire de tout ce qu'elles doivent faire le lendemain.
Établissez une routine Nous savons tous qu'avoir une routine aide les bébés et les enfants à s'endormir à une heure précise. Cela s'applique également aux adultes car cela permet à votre corps de se programmer pour s'endormir et se réveiller naturellement à certains moments. Essayez de ne pas être rigide quant à l'heure à laquelle vous vous couchez et créez votre propre routine de relaxation.
Évitez la technologie Bannissez votre smartphone, votre ordinateur et votre télévision de votre chambre et évitez de les regarder pendant une heure avant de vous coucher. Ce type d'appareil émet de la lumière bleue, qui supprime l'hormone du sommeil, la mélatonine.
Créez un environnement calme Assurez-vous que votre lit offre le soutien, le confort et l'espace dont vous avez besoin pour vous réveiller et bouger moins. Assurez-vous que votre pièce est à la bonne température. Des couleurs claires et épurées et des parfums agréables, comme la lavande et le géranium, peuvent également aider à créer un environnement calme.
Ne regardez pas l'horloge Se soucier de dormir suffisamment peut nous empêcher de dormir. La meilleure façon de contrer cela est de se rappeler que rester allongé dans son lit et réfléchir est plus productif que de se retourner et de regarder l'horloge toutes les dix minutes. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder l'horloge, essayez de la retourner ou de la placer de l'autre côté de la pièce, afin qu'il soit moins facile de voir l'heure passer.
Aliments pour dormir Une alimentation saine améliore le sommeil en général, mais certains aliments sont particulièrement bénéfiques, comme le lait, le poulet, la dinde et les graines de citrouille. Ils contiennent des produits chimiques, du tryptophane et de la sérotonine, qui sont essentiels à la production de mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil.
Aliments à éviter Les aliments épicés, l'alcool et les repas copieux ne doivent pas être consommés dans les heures qui précèdent le coucher. Pour beaucoup, boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine dans l'après-midi peut affecter le sommeil.
L'obscurité favorise le sommeil Avant les horloges, les gens se réveillaient quand le soleil se levait et s'endormaient quand il faisait noir. De même, une pièce sombre favorise le sommeil, et baisser la lumière peut vous rendre somnolent.
Restez en forme et actif Des exercices modérés réguliers, comme la natation ou la marche, peuvent aider à relâcher une partie de la tension accumulée pendant la journée. Mais attention à ne pas faire d'exercices vigoureux, comme courir ou aller à la salle de sport, trop près de l'heure du coucher, car cela peut vous tenir éveillé.
Concentrez-vous sur la qualité du sommeil Nous avons tendance à nous concentrer sur la durée de notre sommeil, mais la qualité du sommeil est tout aussi importante. Nous passons par cinq phases de sommeil, que nous vivons dans un cycle, environ cinq fois par nuit. Au cours des dernières étapes du cycle, nos souvenirs sont consolidés et l'information est traitée, entre autres. Cela signifie que se lever la nuit, par exemple pour aller aux toilettes, peut interrompre le cycle et ne pas atteindre les étapes ultérieures. C'est pourquoi il est également préférable d'éviter de boire trop de liquides avant le coucher.
