La plupart des mesures que vous pouvez prendre pour vivre une vie longue et saine relèvent du bon sens, et certaines sont tout simplement amusantes. Bien que certaines suggestions puissent sembler simples, leur impact peut être énorme.
EXERCER
Les personnes qui font régulièrement de l'exercice vivent cinq à sept ans de plus que les personnes inactives. Les exercices de mise en charge, comme la marche, renforcent les os. L'exercice aérobie renforce le cœur. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours.
CONTRÔLEZ VOTRE POIDS
L'obésité, qui est liée aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à d'autres problèmes de santé, raccourcit l'espérance de vie, mais le risque accru de mourir prématurément ne se limite pas aux personnes techniquement obèses (définies par un indice de masse corporelle ou IMC plus élevé). de 30 ou plus). Les personnes ayant un IMC supérieur à 25 ont également un taux de mortalité plus élevé que les personnes dont le poids se situe dans une fourchette saine.
NE PAS FUMER
Les personnes qui fument tout au long de leur vie d'adulte, s'exposant à des centaines de produits chimiques toxiques, meurent environ 10 ans plus tôt que si elles n'avaient jamais fumé. La bonne nouvelle est qu'en arrêtant de fumer, vous pouvez regagner la plupart de ces années.
DORMEZ SUFFISAMMENT…
Une bonne nuit de sommeil peut aider à réduire le stress, à maintenir votre poids dans une fourchette saine et à vous donner de l'énergie pour la journée à venir. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit et cherchez un traitement pour les troubles du sommeil. Lorsque vous dormez suffisamment, votre corps répare et régénère les tissus et renforce votre système immunitaire.
BIEN MANGER
Une alimentation saine riche en fruits et légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et fruits de mer est liée à la longévité. Ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux et des graisses saines pour le cœur qui favorisent la santé et aident à prévenir les maladies.
GÉRER LE STRESS
Le stress chronique ouvre la voie à de nombreux problèmes de santé. Le stress exerce probablement ses effets délétères en déclenchant une réaction inflammatoire de notre système immunitaire. La méditation, les massages et des exercices doux comme le yoga, par exemple, peuvent aider à réduire le stress.
PRENDRE DE LA VITAMINE D
Les personnes ayant des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent vivre jusqu'à cinq ans de plus, selon une étude menée par des chercheurs du King's College de Londres ; ils ont conclu que la partie de nos chromosomes qui raccourcit avec l'âge ne rétrécit pas aussi vite qu'elle le ferait si les niveaux étaient plus bas. La meilleure source de vitamine D est un bon ensoleillement, alors essayez de passer 15 minutes à l'extérieur presque tous les jours. Les champignons shiitake, les céréales enrichies et les poissons gras comme le saumon et le thon sont de bonnes sources alimentaires de vitamine D.
RESTER CONNECTÉ
Les personnes ayant des réseaux sociaux et des relations solides (famille, amis, clubs et groupes) vivent plus longtemps que celles qui ne sont pas connectées avec les autres. Les chercheurs supposent que l'effet néfaste du cortisol, l'hormone du stress, est atténué lorsque les gens peuvent faire confiance à leurs amis et à leur famille.
NE NÉGLIGEZ PAS LES EXAMENS MÉDICAUX
Se faire examiner régulièrement par un médecin peut aider à détecter rapidement les problèmes potentiels. Plus une maladie comme le diabète ou l'hypertension artérielle est diagnostiquée et traitée tôt, plus vous serez en bonne santé.
