Une personne très sage a récemment décrit la pandémie comme un "traumatisme mondial" et cela sonne vrai et profond. Qu'il s'agisse de perte, de peur, de changement dans la dynamique familiale, l'emploi, la sécurité ou nos identités, nous avons tous vécu et vivons cette année d'énormes changements dans nos vies et nos environnements.
Pas étonnant que nous ayons tous du mal à passer une bonne nuit de sommeil! Le monde a besoin de se reposer, de se restaurer et de se remettre de ce traumatisme mondial que nous avons tous vécu à un certain niveau. Alors comment améliorer notre sommeil lorsque les temps sont durs et que le stress, l'anxiété et la dépression touchent de plus en plus de personnes?
Respectez un horaire de sommeil Ne passez pas plus de huit heures à dormir. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d'au moins sept heures.
Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Essayez de limiter la différence entre vos heures de sommeil en semaine et le week-end à pas plus d'une heure. La cohérence renforce le cycle veille-sommeil de votre corps.
Si vous ne vous endormez pas après 20 minutes, sortez de votre chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique relaxante. Retournez vous coucher quand vous êtes fatigué. Renouveler l'opération si nécessaire.
Surveillez ce que vous mangez et buvez. Ne vous couchez pas affamé ou rassasié. En particulier, évitez les repas copieux ou lourds dans les deux heures précédant le coucher. Votre inconfort pourrait vous empêcher de dormir.
La nicotine, la caféine et l'alcool méritent également une certaine prudence. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent affecter la qualité du sommeil. Et tandis que l'alcool peut vous rendre somnolent, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.
Créez un environnement de repos Créez une pièce idéale pour dormir. Cela signifie souvent une pièce fraîche, sombre et calme. L'exposition à la lumière peut rendre l'endormissement plus difficile. Évitez l'utilisation prolongée d'écrans électroluminescents juste avant le coucher. Envisagez d'utiliser des stores obscurcissants, des bouchons d'oreilles, un ventilateur ou d'autres appareils pour créer un environnement qui répond à vos besoins.
Faire des activités relaxantes avant de se coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, peut favoriser un meilleur sommeil.
Limitez les siestes pendant la journée De longues siestes pendant la journée peuvent interférer avec le sommeil nocturne. Si vous décidez de faire une sieste, limitez-la à 30 minutes et évitez de faire la sieste en fin de journée.
Intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Cependant, évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher.
Passer du temps à l'extérieur tous les jours peut également aider.
Gérez vos soucis Essayez de résoudre vos soucis ou préoccupations avant d'aller au lit. Notez ce qui vous inquiète et mettez-le de côté pour le lendemain.
La gestion du stress peut aider. Commencez par les bases, comme s'organiser, établir des priorités et déléguer des tâches. La méditation peut également soulager l'anxiété.