Le système immunitaire est incroyablement complexe. Il doit être suffisamment puissant et sophistiqué pour lutter contre une variété de maladies et d'infections, mais pas au point de réagir de manière excessive et de provoquer des allergies et d'autres troubles auto-immuns. Pour fonctionner dans un équilibre aussi délicat, votre système immunitaire est étroitement contrôlé par une variété d'entrées.
Mais malgré leur complexité, il existe des habitudes quotidiennes sur lesquelles vous pouvez vous concentrer pour donner à votre système immunitaire ce dont il a besoin pour combattre une infection ou une maladie.
Adoptez une alimentation saine
Comme pour la plupart des parties du corps, une alimentation saine est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Cela signifie vous assurer de manger beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines.
En plus de donner à votre système immunitaire l'énergie dont il a besoin, une alimentation saine peut vous aider à obtenir suffisamment de micronutriments qui jouent un rôle dans le maintien de votre système immunitaire, notamment :
– Vitamine B6, présente dans le poulet, le saumon, le thon, les bananes, les légumes verts et les pommes de terre (avec peau). – De la vitamine C, présente dans les agrumes tels que les oranges et les fraises, ainsi que les tomates, le brocoli et les épinards. – Vitamine E, présente dans les amandes, l'huile de tournesol et de carthame, les graines de tournesol, le beurre de cacahuète et les épinards.
exercice régulier
L'activité physique ne sert pas seulement à développer les muscles et à se détendre, c'est aussi un élément important pour rester en bonne santé et maintenir un système immunitaire sain.
L'exercice peut améliorer la fonction immunitaire en stimulant votre circulation générale, ce qui permet aux cellules immunitaires et aux autres molécules anti-infectieuses de se déplacer plus facilement dans votre corps.
En fait, des études ont montré que pratiquer un exercice physique d'intensité modérée à vigoureuse tous les jours, même pendant 30 minutes, aide à renforcer le système immunitaire. Par conséquent, il est important de s'efforcer de rester actif et de faire de l'exercice régulièrement.
Opter pour les oligo-aliments
Les oligo-éléments, en tant que micronutriments essentiels, jouent un rôle important dans divers processus physiologiques et sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Carence en oligo-éléments et maladies infectieuses sont souvent observées en même temps et donnent lieu à des interactions complexes. Les principaux oligo-éléments tels que le sélénium, le zinc, le cuivre, le manganèse, etc. ils ont des effets immunomodulateurs et influencent ainsi la sensibilité, l'évolution et l'issue de diverses infections virales. Certains oligo-éléments inhibent la réplication virale dans les cellules hôtes et ont donc une activité antivirale. De nombreux oligo-éléments agissent comme antioxydants ou sont capables non seulement de réguler la réponse immunitaire de l'hôte mais également de modifier le génome viral.
dormir suffisamment
Le sommeil ne ressemble certainement pas à un processus actif, mais de nombreuses activités importantes se déroulent dans votre corps lorsque vous n'êtes pas éveillé, même si vous ne vous en rendez pas compte. Par exemple, pendant que vous dormez, des molécules importantes sont créées pour combattre les infections.
Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposées à des virus, comme ceux qui causent le rhume. Pour donner à votre système immunitaire les meilleures chances de combattre les infections et les maladies, il est important de savoir combien de temps vous devez dormir chaque nuit et que faire si votre sommeil est interrompu.
Réduire le stress
Le stress est différent pour chacun, tout comme la façon dont nous le soulageons. Compte tenu de l'effet qu'il peut avoir sur votre santé, il est important de savoir identifier le stress. Et, qu'il s'agisse de respiration profonde, de méditation, de prière ou d'exercice, vous devez également vous familiariser avec les activités qui vous aident à réduire le stress.
pensez à l'échinacée
Les plantes d'échinacée sont chargées de composés végétaux qui agissent comme antioxydants. Les antioxydants sont des molécules qui aident à défendre vos cellules contre le stress oxydatif, une condition qui a été liée à des maladies chroniques, notamment le diabète, les maladies cardiaques, etc. De nombreuses études ont montré que cette herbe peut aider votre système immunitaire à combattre les infections et les virus, ce qui pourrait vous aider à vous remettre plus rapidement d'une maladie. C'est l'une des raisons pour lesquelles l'échinacée est souvent utilisée pour prévenir ou traiter le rhume.