Nous savons tous que la condition sine qua non pour perdre du poids est de commencer à faire de l'exercice et d'avoir une alimentation saine et équilibrée. Si pour la plupart il est plus ou moins facile de manger sainement, il est parfois impossible de faire du sport pour perdre du poids. En effet, il faut choisir le bon matériel, mais aussi trouver les bonnes techniques pour perdre le plus de poids possible. Mais ce n'est pas le cas du rameur : cet appareil est le nouvel allié des programmes d'amaigrissement et de remise en forme. Avec un compteur de calories intégré, le rameur vous permet de prendre en main votre programme de perte de poids, le tout dans le confort de votre foyer et à votre rythme. Alors, comment l'utiliser pour perdre du poids? Découvrez-le dans cet article.
Pourquoi utiliser un rameur pour perdre du poids?
Le rameur est connu pour sa capacité à se muscler, à sculpter sa silhouette et à tonifier ses muscles. L'objectif est de convertir la masse grasse en masse musculaire, ce qui entraîne une perte de poids. Cependant, pour réduire le poids, il est préférable de pagayer rapidement et avec un minimum de résistance. Cela élimine les kilos superflus dans les bras, le ventre, les cuisses et les fesses.
Entraînement cardio et musculation dans une seule machine
L'un des grands avantages du rameur est qu'il propose un entraînement qui combine deux disciplines : le cardio et la force. Le cardio, également connu sous le nom d'exercice aérobique, a plusieurs objectifs : augmenter votre fréquence cardiaque, améliorer la santé cardiovasculaire et favoriser la combustion des calories.
Le rameur est l'une des rares machines de cardio qui fait travailler à la fois le haut et le bas du corps. Pour cette raison, de nombreux sportifs le préfèrent aux équipements traditionnels comme le tapis roulant ou le vélo stationnaire, qui ne font travailler que les jambes.
Ainsi, le rameur est l'une des machines cardio qui sollicite le moins le corps. Vous pouvez donc l'utiliser en toute sécurité même si vous êtes blessé ou en surpoids. Lorsque vous vous entraînez sur un rameur, vous ne risquez pas de développer des problèmes articulaires, souvent liés aux sports de plein air comme le jogging.
Enfin, rappelez-vous qu'en fonction des réglages, le rameur fournit un entraînement très intense qui vous aidera à développer vos muscles maigres. Ils sont votre meilleur allié lorsqu'il s'agit de brûler plus de calories pendant vos entraînements, en stimulant votre métabolisme de base.
rameur pour maigrir
Le rameur est très efficace pour éliminer la graisse abdominale en stimulant les muscles abdominaux. Cependant, pour obtenir ces avantages, vous devez travailler votre respiration. Rien de plus simple : contractez votre ventre pendant que vous soufflez, de sorte que vous sentiez que votre nombril est plus proche de votre colonne vertébrale. Pour les femmes, il faut aussi contracter légèrement le périnée et les muscles abdominaux.
Un inconvénient mineur de l'aviron en salle est qu'il peut être inconfortable pour l'abdomen, en particulier pour les personnes qui souhaitent perdre de la graisse abdominale. Les personnes en surpoids se sentiront certainement mal à l'aise sur le rameur, c'est pourquoi elles opteront pour un vélo elliptique ou un tapis de course. Mais cet inconfort chez le rameur en vaut la peine! Avec cet ergomètre, vous brûlerez un maximum de calories et ferez fondre rapidement la graisse abdominale. Mais pas seulement! Il permet également de transformer la masse grasse en masse musculaire, ce qui permet d'affiner sa silhouette, de réduire les bourrelets de son ventre et de se sentir bien dans son corps.
Le rameur pour faire disparaître la cellulite
Si aujourd'hui les bienfaits du rameur pour la perte de poids sont généralement reconnus, beaucoup ignorent qu'il est aussi efficace pour éliminer la cellulite. Pour étayer cette affirmation, il faut savoir que le rameur consomme une quantité d'énergie non négligeable (bien plus que la course à pied ou la salle de sport) tout en faisant travailler la quasi-totalité du corps. Les effets bénéfiques du rameur sur la cellulite varient bien entendu en fonction de l'intensité de l'entraînement et du nombre de rangs utilisés. Cependant, si vous faites une séance d'aviron intense, vous remarquerez peut-être une diminution de la peau d'orange.
Un programme d'exercices est-il nécessaire pour perdre du poids?
Bien entendu, chaque objectif correspond à un programme de formation spécifique. C'est pourquoi les fabricants proposent des programmes d'entraînement intégrés à la console du rameur. Concept2, par exemple, propose des programmes de "brûlure de graisse" ou d'entraînement fractionné qui permettent de brûler un maximum de calories en quelques séances seulement. Et si votre budget le permet, vous pouvez également acheter un rameur connecté pour bénéficier d'un programme d'entraînement personnalisé.
Il est également crucial de comprendre que les programmes complets nécessitent toujours une formation en dehors du rameur pour réussir. Par exemple, pour un exercice modéré, mélangez 1 minute d'aviron, 1 minute de redressements assis, 1 minute de dips, 1 minute de burpees et 1 minute de saut à la corde. Vous pouvez faire une courte pause pendant ces 5 minutes en prenant soin de récupérer entre les répétitions.
Que faire pour brûler plus de calories?
A ce stade, vous pouvez choisir entre deux méthodes :
Un entraînement long avec une fréquence cardiaque faible ou des entraînements HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) qui augmentent votre fréquence cardiaque en très peu de temps.
Si vous comptez faire un long entraînement à fréquence cardiaque moyenne, voici ce que vous pouvez faire :
Concentrez-vous d'abord sur votre endurance, car l'objectif n'est pas nécessairement de ramer plus de coups par minute (bien que le nombre de calories brûlées augmente avec la fréquence des coups de rame). Donc, pendant que vous atteignez la puissance maximale, vous devriez essayer de maintenir cette vitesse pendant environ 30 minutes.
Pour vous aider à atteindre votre objectif de combustion des graisses, utilisez la console de votre rameur pour surveiller vos coups de rame par minute en temps réel.
Enfin, n'oubliez pas de varier régulièrement vos entraînements pour éviter la routine. Après tout, plus vous répétez souvent les mêmes exercices, plus votre corps devient résistant à l'effort d'exécution des mouvements. Par conséquent, votre rythme cardiaque ralentira et vous brûlerez moins de calories.
HIIT pour maigrir plus vite
L'entraînement en résistance traditionnel peut être utilisé pour s'entraîner en toute sécurité sur un rameur tout en augmentant votre potentiel de perte de poids. Pour cela, réalisez une séance de 40 minutes ou plus en réalisant les opérations suivantes :
Réglez l'aviron à intensité moyenne, 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque ou MHR (fréquence cardiaque maximale) ;
Ramez à un rythme moyen;
Restez à ce rythme pendant environ 40 minutes et limitez-vous à 120 battements par minute, quel que soit votre MHR.
Si vous vous êtes entraîné par le passé avec des fractionnés HIIT (ce que vous pouvez faire avec de la musculation), sachez que ce type d'entraînement a un avantage : l'effet afterburn. Cette technique vise à favoriser une consommation excessive d'oxygène après l'entraînement, créant une sorte d'appauvrissement en oxygène. Cet état vous permet de booster votre métabolisme longtemps après votre entraînement. Cela vous permet de brûler plus de calories non seulement pendant le rameur, mais aussi jusqu'à 48 heures après.